蔡甸休闲按摩养生技师说维生素B12在哪些食物中

蔡甸休闲按摩养生技师说维生素B12在哪些食物中？

当您出现四肢疲劳，呼吸急促，肌肉无力，健忘和失去知觉时，您的身体严重缺乏维生素B12。那么，维生素B12可以补充哪些食物以立即补充身体呢？

维生素B12在DNA的生产中起关键作用，它可以帮助人体产生红血球，以携带氧气进行生命活动。它还促进神经细胞的生长，增强认知能力。

我们的身体不会自行产生维生素B12，也不会储存太久。因此，蔡甸休闲按摩养生技师说您需要添加富含维生素B12的食物，以帮助身体更饱满和更健康。

红鲑鱼

鲑鱼食品中大量存在维生素B12。大约85克的红鲑鱼可为您提供一天所需维生素B12的两倍。您可以在午餐时吃冷鲑鱼和绿色沙拉。

三文鱼富含维生素B12

蛤

这种贝类是一顿饭即可获取所需维生素B12的简单选择。蔡甸休闲按摩养生技师说您可以尝试用大蒜，白葡萄酒和新鲜香料蒸蛤c，或用意大利面炒。

请在菜单中添加更多蛤c

牛肝

尽管并非每个人都喜欢吃动物器官，但牛肝是维生素B12的丰富来源。肝脏和洋葱是一道奢华的菜，洋葱可以减轻肝脏的不愉快味道，或者您可以将面包和牛肉肝酱一起吃。

牛奶

牛奶可以帮助您达到每日维生素B12的目标。蔡甸休闲按摩养生技师说您可以用牛奶煮咖啡，将其添加到菜肴中，或者干脆喝一杯美味的冷奶昔作为早餐。

蛋

它是蛋白质，钙，铁，维生素D的丰富来源，可帮助人体吸收钙以维持骨骼和牙齿的强壮。

鸡蛋既美味又熟悉

新鲜鸡蛋还是人体维生素B12的良好来源。早上吃1个鸡蛋，蔡甸休闲按摩养生技师说您已经添加了约6 mcg的维生素B12。

营养酵母

动物产品是维生素B12的最丰富食物来源，但对于素食者而言，营养酵母是绝佳的替代品。您可以将营养酵母与腰果，爆米花或蔬菜混合。

金枪鱼

只需一罐金枪鱼就足以获得负担得起的低热量食物，从而获得一天所需的维生素B12。您可以将三文鱼和切碎的红辣椒，洋葱，香料和橄榄油混合。

加工金枪鱼既美味又健康

章鱼

这种海洋生物看上去很吓人，但却是补充维生素B12的美味食品。蔡甸休闲按摩养生技师说您可以尝试烟熏烤章鱼以获得所需量的维生素B12。

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螃蟹

如果您喜欢吃螃蟹，可以放心，您的身体正在摄取足够量的维生素B12。您可以用菠菜或黄麻蔬菜煮螃蟹汤，或尝试用盐烤螃蟹，以享受这种水生物种的美味。

吃螃蟹既富含钙又富含维生素B12

谷物

要快速补充维生素B12，您可以选择强化谷物。谷物与牛奶混合可以使维生素B12的含量增加一倍。

起司

不仅富含蛋白质，纤维和脂肪，而且美味的脂肪奶酪片也富含维生素B12，有助于为人体提供大量能量。

蔡甸休闲按摩养生技师说如果您每天吃大约35克奶酪，那么您已经满足了身体正常运转所需的14％。您可以一边吃奶酪，一边喝一杯巴氏杀菌的新鲜牛奶或低脂脱脂牛奶。

富含维生素B12的食物在日常生活中很容易找到和熟悉。蔡甸休闲按摩养生技师说注意您的营养以及适当的休息，以使身体从内而外保持健康。